커피, 녹차, 홍차 카페인 함량 비교 & 효능

 

카페인 차

카페인이 포함된 대표적인 음료의 카페인 함량 비교 (1회 섭취 기준, 약 240ml 기준)

1. 커피

• 카페인 함량: 약 95~200mg (종류에 따라 다름)
  • 에스프레소: 약 65~75mg (30ml 기준)
  • 드립 커피: 약 95~120mg
  • 아메리카노: 약 100~150mg

2. 홍차

• 카페인 함량: 약 40~70mg
  • 종류에 따라 농도가 달라질 수 있음.
  • 보통 스트레이트 홍차의 카페인 농도가 높은 편.

3. 녹차

• 카페인 함량: 약 20~50mg
  • 일본식 고급 녹차(말차 등): 약 70mg까지 높아질 수 있음.
  • 일반 녹차 티백: 약 20~30mg

요약

• 커피: 가장 높은 카페인 함량
• 홍차: 중간 수준의 카페인
• 녹차: 상대적으로 낮은 카페인 함량

참고: 사람마다 카페인 흡수율이 다르며, 과다 섭취 시 불면증, 긴장감 등의 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

카페인이 포함된 차의 효능

1. 커피

• 효능:
  • 각성 효과: 집중력과 기억력 향상
  • 피로 회복: 피곤함을 줄이고 에너지 증진
  • 항산화 작용: 노화 방지
  • 심장 건강: 심혈관 질환 위험 감소
  • 지방 연소: 신진대사를 촉진
• 주의점: 과다 섭취 시 불면증, 심박수 증가, 위산 과다 유발

커피 한잔

2. 홍차

• 효능:
  • 항산화 효과: 활성산소 제거
  • 심혈관 건강: 콜레스테롤 감소, 혈압 안정화
  • 소화 촉진: 소화 기능 개선
  • 스트레스 완화: 긴장 완화 및 안정감 제공
• 주의점: 카페인 함량이 높아 신경 과민이나 수면 장애 가능

홍차 한잔

3. 녹차

• 효능:
  • 항산화 효과: 노화 방지
  • 심혈관 건강: 혈압 조절 및 LDL 콜레스테롤 감소
  • 체중 관리: 지방 분해 및 신진대사 향상
  • 면역력 증진: 면역 체계 강화
  • 구강 건강: 구취 제거 및 치아 건강 유지
• 주의점: 공복 섭취 시 위장 자극 가능

녹차 한잔

비교 요약

차 종류	주요 효능	카페인 함량	주의점
커피	각성, 피로 회복, 지방 연소	가장 높음	위산 과다, 불면증 위험
홍차	항산화, 소화 촉진, 스트레스 완화	중간	과다 섭취 시 신경 과민
녹차	항산화, 체중 관리, 면역 증진	가장 낮음	공복 섭취 시 위 자극 가능

카페인